الحذاء الرياضي ليس قطعة للمظهر فقط، بل أداة تحمي قدميك ومفاصلك أثناء الحركة. الحذاء غير المناسب قد يسبب ألمًا في القدم أو الركبة أو الظهر، وقد يجعلك تترك الرياضة بعد أيام. ومع كثرة الأشكال والأنواع في المتاجر، يحتار كثير من الناس في الاختيار. في هذا الدليل نشرح خطوات اختيار حذاء رياضي يناسبك، بغض النظر عن العلامة التجارية.
حدد نوع النشاط أولًا
كل نشاط رياضي يضع ضغطًا مختلفًا على القدم، لذلك تختلف الأحذية في تصميمها:
- أحذية المشي: نعلها مرن عند مقدمة القدم، وتوفر ثباتًا جيدًا للكعب.
- أحذية الجري: فيها تبطين أكبر لامتصاص الصدمات، لأن الجري يضع ضغطًا أكبر على القدم.
- أحذية التمارين في الصالة: نعلها أعرض وأكثر ثباتًا، لتناسب الحركات الجانبية ورفع الأوزان.
- أحذية الرياضات الجماعية: مثل كرة القدم وكرة السلة، ولكل منها حذاء مخصص حسب نوع الأرضية.
إذا كنت تمشي وتجري وتتمرن في الصالة، فاختر حذاء للنشاط الذي تمارسه أكثر، أو خصص حذاء لكل نشاط إذا كنت تتدرب بانتظام.
اعرف شكل قدمك
أقدام الناس تختلف في العرض وفي ارتفاع القوس، وهو الجزء المقوس في باطن القدم. هناك طريقة بسيطة لمعرفة شكل القوس في البيت:
- بلل باطن قدمك بالماء.
- قف على ورقة كرتون أو ورقة سميكة.
- انظر إلى الأثر الذي تركته قدمك.
إذا ظهر باطن القدم كاملًا تقريبًا، فقد يكون القوس منخفضًا. وإذا ظهر جزء صغير فقط بين الكعب ومقدمة القدم، فقد يكون القوس مرتفعًا. وإذا كان الأثر بين الحالتين، فالقوس متوسط. هذه المعلومة تساعد البائع على اقتراح حذاء مناسب، لكنها ليست تشخيصًا. إذا كنت تعاني من ألم دائم في القدم، أو من مشكلات مثل القدم المسطحة الشديدة، أو كنت مصابًا بالسكري، فاستشر طبيبًا أو أخصائي أقدام قبل الشراء.
اختر المقاس الصحيح
المقاس الخاطئ من أكثر الأسباب التي تجعل الحذاء غير مريح. نصائح مهمة:
- اشترِ الحذاء في آخر النهار، لأن القدم تنتفخ قليلًا مع الحركة خلال اليوم.
- جرّب الحذاء مع الجوارب التي ستستخدمها في الرياضة.
- اترك مسافة تقارب عرض إصبع الإبهام بين أطول أصابعك ومقدمة الحذاء.
- تأكد من أن الكعب ثابت ولا ينزلق للأعلى عند المشي.
- جرّب الحذاءين معًا، لأن إحدى القدمين قد تكون أكبر قليلًا من الأخرى.
- لا تعتمد على مقاسك القديم، فالمقاسات تختلف بين المصنعين.
قائمة تحقق داخل المتجر
قبل الدفع، امشِ بالحذاء داخل المتجر عدة دقائق، وراجع هذه النقاط:
- هل تتحرك أصابعك بحرية؟
- هل تشعر بضغط في أي جزء من القدم، خاصة على الجانبين؟
- هل الحذاء ثابت عند الكعب؟
- هل النعل مرن عند مقدمة القدم إذا كان للمشي أو الجري؟
- هل الحذاء خفيف ومريح منذ اللحظة الأولى؟
الحذاء المناسب يكون مريحًا من البداية. لا تشترِ حذاء على أمل أنه سيتسع أو يلين بعد الاستخدام. وإذا كان المتجر يسمح بالمشي على جهاز المشي أو في ممر طويل، فاستفد من ذلك، لأن بضع خطوات على السجادة لا تكفي للحكم على الحذاء. وإذا اشتريت من الإنترنت، فاقرأ سياسة الاسترجاع قبل الطلب، وجرّب الحذاء داخل البيت على أرضية نظيفة حتى تتأكد منه. وفي أجواء الخليج الحارة، اختر حذاء فيه فتحات تهوية أو قماش علوي يسمح بمرور الهواء، لأن القدم تتعرق كثيرًا في الصيف.
متى تغير حذاءك الرياضي؟
الحذاء يفقد قدرته على امتصاص الصدمات مع الاستخدام، حتى لو بدا شكله جيدًا من الخارج. علامات تدل على أنه حان وقت التغيير:
- تآكل واضح في النعل، خاصة عند الكعب أو مقدمة القدم.
- ميل الحذاء إلى جهة عند وضعه على سطح مستوٍ.
- ظهور ألم جديد في القدم أو الركبة بعد التمرين.
- تشقق في التبطين الداخلي أو تمزق في القماش.
واعتنِ بحذائك ليعيش مدة أطول: نظفه بقطعة قماش رطبة، واتركه يجف في الهواء بعيدًا عن الشمس المباشرة، ولا تستخدمه في غير الرياضة طوال اليوم.
الخلاصة العملية قبل الشراء
حدد النشاط، واعرف شكل قدمك، واشترِ في آخر النهار مع جواربك الرياضية، وامشِ بالحذاء داخل المتجر قبل أن تقرر. اختر الراحة قبل الشكل واللون. الحذاء المناسب يجعل الرياضة أسهل وأمتع، ويساعدك على الاستمرار دون إصابات.
