الرياضة المنزلية

دليل للمبتدئين لبدء تمارين القوة في المنزل دون أجهزة، يشرح الإحماء والتمارين الأساسية وجدولًا أسبوعيًا بسيطًا، مع نصائح السلامة وأهمية استشارة الطبيب.