السفر بالطائرة لساعات طويلة إلى وجهات بعيدة في أوروبا أو آسيا أو أمريكا أصبح أمرًا معتادًا عند كثير من سكان الخليج، للسياحة أو الدراسة أو العلاج أو العمل. لكن هذا السفر يأتي غالبًا مع تعب واضح: قلة النوم، وجفاف الجسم، وتيبس العضلات، واضطراب مواعيد النوم بسبب اختلاف التوقيت. لا يمكن منع التعب تمامًا، لكن يمكن تخفيفه كثيرًا بخطوات بسيطة قبل الإقلاع وأثناءه وبعد الوصول.
قبل السفر بأيام
التحضير يبدأ قبل يوم السفر:
- إذا كانت الوجهة بعيدة في التوقيت، فحاول أن تقدم أو تؤخر موعد نومك ساعة أو أقل في الأيام الأخيرة، في اتجاه توقيت الوجهة.
- نم جيدًا في الليالي التي تسبق السفر، ولا تبدأ سفرك وأنت متعب من السهر.
- اختر موعد طيران يناسبك إن أمكن. بعض الناس يفضلون الطيران الليلي للنوم في الطائرة.
- اختر مقعدك مسبقًا: مقعد النافذة للنوم دون إزعاج، ومقعد الممر لمن يحتاج إلى الحركة كثيرًا.
- إذا كانت لديك حالة صحية مزمنة، أو كنتِ حاملًا، أو أجريت عملية جراحية حديثًا، فاستشر طبيبك قبل السفر الطويل.
أثناء الطيران
ساعات الطيران هي الفترة التي يتعب فيها الجسم أكثر، بسبب الجلوس الطويل والهواء الجاف داخل الطائرة.
خطوات تساعدك:
- اضبط ساعتك على توقيت الوجهة بمجرد صعودك إلى الطائرة، وحاول أن تنام أو تبقى مستيقظًا حسب ذلك التوقيت.
- اشرب الماء على فترات، لأن هواء الطائرة جاف، وقلل المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
- تحرك كل فترة: قم وامشِ في الممر إذا سمحت التعليمات، وحرّك قدميك وكاحليك وأنت جالس.
- البس ملابس مريحة وواسعة وحذاء سهل الخلع.
- احمل ما يساعدك على النوم، مثل وسادة للرقبة وغطاء للعينين وسدادات للأذن.
- تناول وجبات خفيفة بدل الوجبات الثقيلة.
الجلوس الطويل دون حركة قد يرفع خطر تكون الجلطات في الساقين عند بعض الناس. إذا كان لديك تاريخ مع الجلطات أو عوامل خطر، فاسأل طبيبك قبل السفر عما يناسبك، مثل الجوارب الضاغطة.
بعد الوصول
الأيام الأولى بعد الوصول هي التي يظهر فيها أثر اختلاف التوقيت. نصائح للتكيف بسرعة:
- اتبع توقيت الوجهة فورًا في الأكل والنوم، حتى لو شعرت بالتعب.
- إذا وصلت في النهار، فحاول أن تبقى مستيقظًا حتى المساء. وإذا احتجت إلى قيلولة، فاجعلها قصيرة.
- اخرج إلى ضوء النهار، فالضوء الطبيعي يساعد الجسم على ضبط ساعته الداخلية.
- امشِ قليلًا في الهواء الطلق.
- لا تضع في اليوم الأول بعد الوصول مواعيد مهمة أو أنشطة متعبة.
- إذا كانت الوجهة باردة، فالبس ملابس مناسبة قبل الخروج من المطار، لأن الانتقال المفاجئ من حر الخليج إلى البرد يزيد الشعور بالتعب.
- اشرب الماء وتناول وجبات خفيفة متوازنة.
ولا تتناول أي أدوية أو مكملات للنوم دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
وتذكر أن التكيف يحدث أيضًا عند العودة إلى البيت. خطط لأن تكون عودتك قبل بداية العمل أو الدراسة بيوم أو يومين إن أمكن، حتى يستعيد جسمك مواعيده المعتادة.
إذا كنت مسافرًا مع أطفال
الأطفال يتأثرون باختلاف التوقيت أيضًا، وقد يصعب عليهم التعبير عن تعبهم:
- احمل معك ألعابهم المفضلة وأغراض النوم المعتادة، مثل غطاء أو وسادة صغيرة.
- قدم لهم الماء والطعام الخفيف على فترات أثناء الطيران.
- عند الإقلاع والهبوط، قد يساعد الرضاعة أو الشرب أو مضغ شيء مناسب لعمر الطفل في تخفيف ضغط الأذن.
- اقبل أن الأيام الأولى قد تكون غير منتظمة، واصبر على تعديل مواعيد نومهم تدريجيًا.
- إذا كان الطفل مريضًا قبل السفر، فاستشر طبيب الأطفال.
متى تحتاج إلى مراجعة الطبيب؟
التعب العادي يتحسن خلال أيام قليلة. لكن اطلب المساعدة الطبية إذا ظهر بعد السفر:
- ألم أو تورم أو احمرار في إحدى الساقين.
- ضيق في التنفس أو ألم في الصدر، وهذه حالة تحتاج إلى مساعدة طبية فورية.
- حرارة مرتفعة أو أعراض مرضية غير معتادة.
- تعب شديد لا يتحسن بعد عدة أيام.
الخطوات المهمة باختصار
ابدأ بتعديل نومك قبل السفر بأيام، واشرب الماء وتحرك أثناء الطيران، واضبط ساعتك على توقيت الوجهة من البداية، واخرج إلى ضوء النهار بعد الوصول. هذه العادات البسيطة تقلل التعب، وتجعلك تستفيد من أيام سفرك منذ اليوم الأول بدل أن تقضيها في محاولة التعافي.
